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今朝の体重 49.3キロ 体脂肪 31.5%
前日比 +0.2キロ


昨日までが体重落ちすぎなので、これぐらい気にしない
摂取カロリーより消費カロリーのほうが上回ればやせるし、体重減少よりも体脂肪を減らすほうが重要!

と、、自分に言い聞かせる


今日は土曜日のお休み
お休みの週末は、危険な週末でもある



「休みだから特別に、、、」



という甘い気持ちで食べ過ぎてしまうのです


なので、朝から週末メニューを作ってみました



高野豆腐とニンジンと豚肉に煮物 430カロリー

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高野豆腐 3個 × 87カロリー
ニンジン 1本 50カロリー
豚肉 65g 50カロリー
麺つゆ 50ml 35カロリー
ミリン 10ml 30カロリー
出汁 2g 4カロリー
水 適量


これを4回に分けて食べれば、1食100カロリー

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すぐに小分けしたには食べ過ぎ防止策です



今日の食事日記


朝ごはん ・・・ スキップ


昼ごはん 550カロリー

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玄米&白米 100g 168カロリー
納豆 70カロリー
高野豆腐の煮物 100カロリー
水菜サラダ 20カロリー
もやしとかまぼこナムル 50カロリー
かぼちゃだんご 50カロリー
じゃがいもスープ 100カロリー


補色にヨーグルト 41カロリー

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夜ごはん 470カロリー

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水菜ともやしと玉ねぎと豚肉シャブサラダ 100カロリー
じゃがいもスープ 100カロリー
高野豆腐の煮物 100‌カロリー
豆腐 100カロリー
納豆 70カロリー


貰い物のお菓子 72カロリー

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食べたくて我慢してたポテチー!!

ウマイ!ウマイ!ウマーイ!!


今日は運動もしたし、これぐらいなら食べてもいいよね、、いいよね、、、