ここ最近
お酒も飲むしお菓子も食べるけど
体重が増えることもない
(もちろん減りませんが)


お昼休みに自分の消費代謝が気になって
どれぐらいなのか調べてみた



年齢、性別、体重から基礎代謝を調べ
そこに運動係数をかけると
自分の消費代謝がわかるらしい


私はだいたい1500カロリー


日々の自炊ごはんだと
太らないのも納得




恒例の週1回ランニング


持久力がついてきたので
どんどんペースが上がってきてる


でも
マラソンするにはスタミナ不足


そこで
お弁当に炭水化物のおかずを追加してみた




ジャガイモのミートソース

豚肉と舞茸の生姜焼きは
ビタミンとタンパク質

玄米とごはんを1:1で炊き
ビタミンもアップ




トレーニング後の夜ごはん





しらたきメインの中華風炒めもの
豚肉でタンパク質




にんじんとツナの炒め煮
ツナのタンパク質とにんじんのビタミン




チーズ入り納豆の冷奴


チーズでカルシウム補給と
大豆製品でタンパク質


良質なタンパク質たっぷりの夜ごはん


単純に野菜中心とか低カロリーだけでなく
しっかり目的に合わせたメニュー


体づくりが楽しい最近です