昨日のハイボールの影響が木になる今朝



今朝の体重
47.3キロ
前日比 −0.3キロ


昨日の夜ごはんはカロリーオーバーだし
ここのところ4日連続で飲んでるけど
ちょこっとだけ減った


★朝ごはん

大豆粉マフィン 200カロリー
アイスコーヒー




★昼ごはん
530カロリー

玄米&ごはん 100g 170カロリー
焼き鯖 170カロリー
かぼちゃ 50カロリー
人参サラダ 50カロリー
キュウリとトマトと豆のサラダ 30カロリー
オニスラマリネ 50カロリー
レタス




仕事中の飲みもの

アイスコーヒー 豆乳入り 50カロリー
白桃ルイボスティー
普通のルイボスティー


仕事後は火曜日恒例のトレーニング
先週は30分早く仕事が終わったから
トレーニング時間も長かったけど
いつもの火曜日だと1時間が最長だなぁ

だから量より質を求めなくちゃ>_<




ランニング 25分
エアロバイク 10分
腹筋 太もも 肩の筋トレ
ストレッチ


足がもうガクガク〜



★夜ごはん
スンドゥブ風スープ 350カロリー

豆腐 40カロリー
鶏肉 80g 100カロリー
たまご 90カロリー
キムチ 40カロリー
もやし しめじ 味噌 中華味の素



すっごく腹ペコだったので
いつものサラダではなくガッツリスープ

運動の後の食事だし
豆腐と鶏肉でいっぱいタンパク質とりました


いつものヨーグルト 50カロリー
はちみつシロップ 15カロリー




食後はKinki KidsのPVをGyao!で見つつ聞きつつ
洗濯したり大豆粉マフィン作って大満足

なんだかやりたいこと全部やり尽くした
充実した平日の火曜日でした

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