一昨日のトレーニングで
足、肩、お腹が心地よい筋肉痛

走るだけじゃなくて
筋トレももっととりいれよう
って思える筋肉痛です




今朝の体重
48キロ
前日比 −0.5キロ

連休分が少しずつ元に戻ってきた
完全に脂肪になる前に元に戻すのがいいのだな


★朝ごはん

大豆粉マフィン 200カロリー
アイスコーヒー




★昼ごはん
400カロリー

玄米&ごはん 100g 170カロリー
オニスラマリネ 80カロリー
豚しゃぶもやしサラダ 100カロリー
キュウリとトマトと豆のサラダ 50カロリー
レタス




仕事中の飲みもの
アイスコーヒー 豆乳入り 50カロリー


今日は講習会があって1日外勤の日
街中のホテルで講習会だったので
近くでランチしても良かったけど
昼休みも短くてゆっくりできないし
せかせかカロリーオーバーな食事も嫌なので
自作弁当にしました


昼のお散歩中のスイカジュース




講習中のウィルキンソン





長い長〜いまる1日の講習会が終わるとグッタリ

オフィスに戻る途中のビアガーデンが羨ましくて
これまたグッタリ

ストレスでおかしくなりそうで
豆乳ビスケット × 2個 150カロリー

あぁーあ、間食してしまった



★夜ごはん
300カロリー

豆腐 40カロリー
オニスラマリネ 50カロリー
豚しゃぶもやしサラダ 50カロリー
キムチ 40カロリー
キュウリとトマトと豆のサラダ 50カロリー
レタス



スイカシャーベット




スイカを凍らせて
ブレンダーでガーッと混ぜて出来上がり

アイスなんかよりずっと美味しい(^-^)/


今日はいつもと違ってグッタリ疲れた>_<


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