昨日は1時半頃に寝て
最近睡眠時間が少ないと気づいた

今日は早寝しよう




今朝の体重
49.3キロ
前日比 −0.7キロ

あれー?!元に戻った!!

昨日のフラが効いたのか??
5分しかやってない筋トレが効いたのか??


★朝ごはん

大豆粉マフィン 200カロリー
アイスコーヒー




昨夜、焼いた大豆粉マフィンは
100均で買ったお弁当カップに入れて焼いてみた

マフィン型に直接入れると
くっつきを落とす時にテフロンが剥がれるのが
やっぱり気になったのです

スッと剥がれて洗い物も楽で
100円で30枚だからコスパもOK!


★昼ごはん
470カロリー

玄米&ごはん 100g 170カロリー
チキンソテー 130カロリー
ゆでたまご 90カロリー
おからサラダ 80カロリー
レタス





仕事中の飲みもの
アイスコーヒー 豆乳入り 50カロリー
ざくろ&ローズヒップティー


仕事後は恒例の有酸素

ランニング30分とストレッチして
火曜市によって
常備菜作ってやっとごはん
21時50分



★夜ごはん
300カロリー

豆腐 40カロリー
オニスラマリネ 50カロリー
おからサラダ 80カロリー
マッシュルームマリネ
シシトウとトマトと豆サラダ 50カロリー
レタス






食後のヨーグルト

ヨーグルト 47カロリー
はちみつシロップ 10カロリー






ごはんの後は、洗濯しながらフラ練習

走った後でも家で動けるようになったのは
ちょっと体力がついてきたということかな