減量を開始して約2週間
自分のやり方と感想の記録してみます



・食事日記をつける

ブログにアップするために食べたものの写真を必ず撮ります
食べたものとカロリーはなるべく食べてすぐブログに書き込んでしまいます
1食毎に大雑把な摂取カロリーを計算します
端数分のカロリー等は切り上げ計算します

朝から食べたものを計算してるので
朝ごはん食べ過ぎた時は間食をやめようって思うし
夜ごはんはあと何カロリー摂取できるかなって考えるようになりました

間食がしたくなってもパッとブログを振り返って
カロリーオーバーしてたら諦める気持ちになります



・朝ごはんを食べるようにする

高校生以降、朝ごはんは食べない派でした
実家暮らしまでは朝ごはんを作ってくれてたので食べてましたが
1人で暮らすようになり朝ごはんを作る時間すら寝てたくなったのです

まずは生活習慣の改善!

今年は朝ごはんを食べる習慣をつけるため早起きするようになりました
朝の時間をゆっくりコーヒーを飲んだり朝ごはんを食べることで
余裕ある生活ができるようになりました

減量開始してからはメニューを大豆蒸しパンにしたり
ゆでたまごにしたり、ヨーグルトにしたり、、、と
低カロリーを心がけてます

朝ごはんを食べるようになり午前中の仕事がはかどるようになりました
間食もしたいと思わなくなり、かなり効果ありました



・隙間時間に軽い運動を心がける

少しでも消費カロリーを増やしたい!
でも、仕事が忙しくてジムに行く時間なんてない、、、

運動しようって思ってるだけで
なかなか実際に行動できず約半年が過ぎてました

ジムに行かなくても日常の生活の中で運動を取り入れられないだろうか

と思い、できることからスタート





seaくんからワンダーコアを借りて
テレビを見てる時やちょっとした時に腹筋運動してます

朝起きた時や夜の寝る前にちょっとした運動
軽いスクワットとか背筋を使う運動とか、、、

昼休みも30分、約2キロぐらい散歩するようにしてるし
余裕があれば帰りも2駅、約2.5キロぐらい歩いてます

今だにポケモンgoもやってるので歩いて飽きないようにしてるし 笑

フラの練習も楽しい運動です!



・もらいものがあっても間食をしない

これはOLあるあるだと思うのですが
何かとお土産や頂き物をもらって、たえずデスクにお菓子があるのです!

これはもう強い気持ちしかないと思う


食べるの一瞬 あとは一生ただのゼイニク

間食したい気持ちになったらこう思うようにしてます

お出かけをした時や友達との楽しい食事会とか
そういう意味のある間食はたまにはいいと思うけど
あまり意味のない、ただあるから食べてしまうだらだら食いは
今はもうしたいと思わなくなりました



最後に、ダイエットは継続しないと結果が出てこないことを知ってます
人それぞれの考え方があると思うのですが
私のダイエットは体重測定をしません

理由は体重が減らなくて一喜一憂したくないからです

体重が落ちなくても脂肪が減って筋肉がつけばスタイルは変わるし
健康的な体作りを目指したいからです

そうはいっても日々のやってることに成果が見えないとやる気は起きないもの

私は少し窮屈になった服をたまに来てみて
以前よりゆるくなったかどうかでチェックしてます


2週間、いろいろと実践してみて確実に体に変化は出てきてます
フラを始めた頃に着ていたお気に入りのTシャツを
すっきりした体型で着られる日まで継続するぞー!

見た目の変化の写メでもとって記録つけてみようかな w