自分のためのレシピメモ



トマト缶 1缶 65カロリー
大豆水煮 180g 260カロリー
とり胸肉 175g 400カロリー
まいたけ しめじ たまねぎ ミックスベジタブル 
カレー粉 30g 150カロリー
ブイヨン 2個 15カロリー
チリパウダー クミン

全部で950カロリーぐらいかな


作り方は
ぜーんぶ1口大にきってお鍋に入れて
トマト缶と水を入れて煮るだけです

材料全部入れて1.4リットルぐらいの量になるぐらいの水加減

最初は調味料を入れずに煮詰めて
沸騰してきたらブイヨンを入れてさらに一煮立ち

材料が煮えてきたところで
クミン、チリパウダー、カレー粉を入れてさらに煮たら完成!


だいたい4食分ぐらいになるので
1食250カロリーぐらい


スープカレーのような味なので
お気に入りのトマトスープです