自分のためのレシピメモ



トマト缶　１缶　65カロリー
大豆水煮　180g　260カロリー
とり胸肉　175g　400カロリー
まいたけ　しめじ　たまねぎ　ミックスベジタブル　
カレー粉　30g　150カロリー
ブイヨン　２個　15カロリー
チリパウダー　クミン

全部で950カロリーぐらいかな


作り方は
ぜーんぶ１口大にきってお鍋に入れて
トマト缶と水を入れて煮るだけです

材料全部入れて1.4リットルぐらいの量になるぐらいの水加減

最初は調味料を入れずに煮詰めて
沸騰してきたらブイヨンを入れてさらに一煮立ち

材料が煮えてきたところで
クミン、チリパウダー、カレー粉を入れてさらに煮たら完成！


だいたい４食分ぐらいになるので
１食250カロリーぐらい


スープカレーのような味なので
お気に入りのトマトスープです